การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกพรุน

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ คนเราหากใช้ชีวิตโดยปราศจากการออกกำลังกายที่เพียงพอแล้ว ย่อมมีสุขภาพที่ไม่ดี ไม่แข็งแรงและเจ็บป่วยง่าย การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกหรือสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคกระดูกบางหรือกระดูกพรุน อาจใช้วิธีการง่ายๆหรือเป็นวิธีการเฉพาะขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวม โรคประจำตัวและอายุเป็นสำคัญ การออกกำลังกายดีต่อกระดูกอย่างไร ? ผู้เขียนเชื่อว่า หลายท่านคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า use it or lose it ซึ่งเป็นคำที่มีความหมายว่า “หากคุณไม่ใช้มัน คุณจะเสียมันไป” กระดูกก็เหมือนกับอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย เมื่อได้รับการใช้งานหรือฝึกฝนมันอย่างถูกต้องเพียงพอแล้ว จะกลายเป็นอวัยวะที่มีความแข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงได้นั้น จำเป็นต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างถูกต้องและต่อเนื่องเพียงพอ รวมถึงการรักษาความแข็งแรงของกระดูกไว้ตลอดชีวิต การออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก แต่มักมีคำถามตามมาว่า การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ แบบไหนที่เหมาะสมกับเราที่สุด จะเลือกการออกกำลังกายแบบไหนดี ? เดี๋ยวเรามาเรียนรู้และหาคำตอบนี้ไปด้วยกัน คนออกกำลังกายกระดูกแข็งแรงกว่า เราลองมาดูแบบจำลองเปรียบเทียบขนาดของไขมัน กล้ามเนื้อและกระดูก ระหว่างคนที่ออกกำลังกายคนที่ไม่ออกกำลังกายกัน จากภาพด้านบน เราตัดขวางแขนหรือขาและจำลองออกมาเป็นภาพให้เห็นแบบง่ายๆ ด้านซ้ายมือ คือ ภาพตัดขวางของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้านขวามือ คือ ภาพตัดขวางของคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย โดยที่สีเทาคือ กระดูก สีชมพูคือ กล้ามเนื้อ สีเหลืองคือ ไขมัน เราจะเห็นว่า คนออกกำลังกายมีไขมันน้อยกว่าคนไม่ออกกำลังกาย คนออกกำลังกายมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนไม่ออกกำลังกาย คนออกกำลังกายมีกระดูกที่ใหญ่และแข็งแรงกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย และสุดท้าย…

อ่านต่อคลิก ⇒